Омилена диета

Омилената диета стана популарна поради нејзината ефикасност и леснотијата на придржување.

Времетраењето на диетата е 7 дена: 3 дена пиење, 1 овошје, 1 зеленчук, 1 протеин и 1 комбинирано (ден на напуштање на диетата).

Диета на „омилена диета" по ден:

• ден за пиење. Дозволена е само течна храна (супи, чорби, компоти, сокови). Свежо исцедените сокови се разредуваат 50/50 со вода за да се намалат калориите. Се препорачува да се консумира минимум сол за да се избегне едем и да се намали товарот на бубрезите. Потребно е да се испие најмалку 2 литри чиста негазирана вода;
• ден на зеленчук. Секој зеленчук е дозволен, суров (подобро), варен и задушен. Од зеленчук се подготвуваат салати и винегрети. Нутриционистите препорачуваат во менито да се внесе бела зелка, која има ефект на согорување на маснотии. Салатите може да се зачинат со маслиново масло, сок од лимон, јогурт со малку маснотии или соја сос за да се подобри вкусот;
• овошен ден. Секое овошје и бобинки се дозволени, освен грозје и банани. Пожелно е менито да содржи грејпфрути кои имаат својства за согорување маснотии. Треба да јадете 1-2 овошја на секои 2-3 часа, додека вкупната тежина на овошјето што се јаде дневно треба да биде 1-3 кг. Помеѓу оброците, треба да пиете чиста негазирана вода;
• протеински ден. Дозволено е пилешко филе, посна риба, ракчиња и пилешки јајца. Покрај тоа, можете да користите јогурт или урда;
• комбиниран ден. Диетата се состои од овошје и зеленчук кои биле присутни во вториот и третиот ден од диетата, како и храна позната на оние кои слабеат - задушен зеленчук, печено месо, супа од зеленчук. Сите јадења треба да бидат малку посолени. Конзервираните и полупроизводите се забранети.

По завршувањето на диетата, потребно е постепено враќање на нормалната исхрана, внесувајќи по еден нов производ секој ден. Во рок од 2-3 недели, треба да ја следите калориската содржина на менито, избегнувајќи мрсна и слатка храна. Друг ефикасен начин за одржување на тежината се деновите на постот еднаш неделно.

Придобивките од омилената диета

„Омилена диета" е ефикасен систем за слабеење, 4-5 кг вишок тежина исчезнуваат за 7 дена. Со правилен излез од диетата, изгубените килограми нема да се вратат.

Предноста на „Омилената диета" е алтернацијата на исхраната по ден, што ја прави разновидна и не досадна, и покрај значителните ограничувања. Присуството на ден за пиење во исхраната овозможува растоварање на дигестивниот систем и прилагодување на желудникот на мали количини на храна.

Недостатоци и контраиндикации на „омилената диета"

Некои луѓе кои слабеат забележуваат намалување на ефикасноста, замор, промени во расположението, главоболки и вртоглавица во првите денови од диетата. Во деновите за пиење можни се проблеми со цревата, понекогаш се забележуваат скокови на крвниот притисок.

„Омилената диета" не се препорачува за хипертензија, срцева или бубрежна инсуфициенција, болести на дигестивниот систем. Не е погоден за луѓе кои имаат зголемен физички, интелектуален или психолошки стрес, контраиндициран е кај деца, бремени жени и доилки.

Кои производи се дозволени?

Дозволени се следните производи:

• зеленчук, овошје, бобинки (освен грозје и банани);
• пилешко филе, пилешка супа, посна риба, морска храна, јајца;
• обезмастено млеко, кефир, урда, јогурт, сирење со малку маснотии;
• грашок, леќата;
• маслиново масло, сок од лимон, соја сос;
• зелен и црн чај, свежо цедени сокови.

Солта е прифатлива во мали количини.

Кои производи се забранети?

Забранетата храна вклучува сè што не е вклучено во списокот на дозволени намирници, вклучително и шеќер.

Мени „Омилена диета"

Пример мени „Омилена диета" за 7 дена:

Прв ден	Појадок: 200 мл кефир, чај. Ручек: 200 мл пилешка супа. Ужина: 150 мл јогурт. Вечера: 200 мл млеко.
Втор ден	Појадок: 2 домати. Ручек: салата од свежи краставици, зелка и билки, зачинета со маслиново масло. Попладневна ужина: 2 краставици. Вечера: салата од слатки пиперки, краставици и билки.
Трет ден	Појадок: 200 мл овошје и милкшејк, чај. Втор појадок: 200 мл млеко. Ручек: 200 мл пилешка супа. Попладневна ужина: 200 мл кефир. Вечера: 200 мл млеко.
Четврти ден	Појадок: 2 портокали. Втор појадок: грејпфрут. Ручек: овошен послужавник со јаболка, киви и портокали. Ужина: круша и јаболко. Вечера: 200 мл млеко.
Петти ден	Појадок: 2 варени јајца. Втор појадок: 200 гр варена риба. Ручек: 150 гр пилешко филе, 100 гр варен грашок. Попладневна ужина: 100 гр урда. Вечера: 100 гр сирење.
Шестиот ден	Појадок: 200 мл кефир, чај. Втор појадок: 200 мл сок од грејпфрут. Ручек: 200 мл пилешка супа. Попладневна ужина: 200 ml млеко-овошен шејк. Вечера: 200 мл млеко.
Седми ден	Појадок: 2 варени јајца, чај. Втор појадок: секое овошје. Ручек: 200 мл лесна супа со хељда или ориз. Ужина: секое овошје. Вечера: салата од свеж зеленчук облечена со растително масло.

Корисни совети

• Совет 1: Не менувајте го редоследот на деновите на диета и не заменувајте еден ден со друг.
• Совет 2: во овошните салати, покрај грејпфрут, пожелно е да додадете и киви, кое има и својства за согорување на мастите.

Карактеристики на исхраната	завршна оценка
Времетраење: 7 дена Препорачана фреквенција: 1 пат во 4 месеци Стапка на губење на тежината: ★★★★★ Безбедност: ★★★★ Разновидност на производи: ★★★	четириод 5 Името на диетата зборува сам за себе - многумина ја сакаат поради нејзината ефикасност, леснотија на придржување и едноставна диета. Доколку ги следите препораките за правилен излез од исхраната, ризикот од враќање на изгубените килограми е минимален.