Честопати, жените и мажите од различни возрасти се прашуваат како брзо да изгубат тежина и да го зачуваат резултатот долго време. Модерните диети не даваат таков ефект, туку заштедуваат само неколку килограми кои се враќаат по 1-2 недели. Но, соодветната исхрана ќе помогне да се постигнат одлични резултати. Ова не е диета, туку начин на живот, кој, кога ќе го набудува, ќе ги зачува здравјето, убавината и витката фигура за многу години. Ајде да сфатиме како да спроведеме соодветна исхрана за губење на тежината дома и да направиме мени, кои принципи треба да се придржувате за да добиете максимален ефект.
Принципи на ефективно губење на тежината со соодветна исхрана
Главната предност на губење на тежината со соодветна исхрана е нејзината разноврсност и разновидна потрошена храна. На крајот на краиштата, таквиот систем не дозволува само значително да ја намали тежината и да ја донесе во нормални ознаки, туку и да ја подобри работата на сите органи и системи на човечкото тело. И да се направи диета е многу едноставна: огромен број на различни производи вклучуваат огромен број на различни производи во менито на овој начин, сите јадења изгледаат апетитивно и многу вкусно, чинеше за иста како и обична храна. Дури и слатки се дозволени, но нивниот број е ограничен.
При изборот на мени со соодветна исхрана за слабеење, треба да се земат предвид следниве принципи:
- Храната треба да биде што е можно разновидна и корисна. Таквата диета никогаш не е здодевна и има многу опции, а телото ќе ги добие сите потребни витамини и корисни елементи во трагови.
- Целата храна што се јаде треба да биде свежа. Значи, максималната количина на корисни материи ќе остане во храна, нема да има ризик од труење.
- Исхраната за губење на тежината треба да има што повеќе свежо овошје и зеленчук, богато со растителни влакна, витамини и минерали, што позитивно влијае на работата на дигестивните органи и имунитетот.
- Храната треба да биде фракционо и навремено. Значи, подобро е вообичаениот појадок, вечера и вечера да додадат неколку закуски. Ова ќе му овозможи на телото да не доживее глад, нема да дозволи да скрши и да јаде нешто забрането.
- Рецептите на здрава исхрана за губење на тежината ги земаат предвид не само придобивките или штетите, содржината на калории на производите, туку и нивната компатибилност за време на внесот на храна. И подобро е да изберете храна за сезоната, на пример, свежите домати и краставици се подобро да јадат во текот на летото и есента отколку во зима.
- Иако здравата диета за губење на тежината не е диета, неопходно е да се следи содржината на калории на производите. Ако сакате да изгубите тежина, не заборавајте да пресметате со помош на специјалист или своја дневна содржина на калории и намалете го овој индикатор за 200-600 калории. Просечната калориска норма за луѓето е обично 2400 на ден.
- Најдобро е да размислите за диета за губење на тежината за една недела однапред, нудејќи си неколку опции за избор. И од фрижидерот, извадете ги сите забранети производи ако е можно. Неопходно е да се купат слатки во ограничени количини за да не ви го привлечат вниманието навечер и да не го возбудуваат умот ноќе.
Ваквите правилни правила за исхрана за губење на тежината ќе помогнат без многу напори и ограничувања брзо да ги изгубат своите вишок килограми, да ја подобрат работата на сите органи и системи, да изгледаат не само полошо, туку и многу помлади. И ако додадете на оваа умерена физичка активност, постепено го зголемуваат нивниот интензитет, тогаш потребниот ефект може да се постигне многу побрзо.
Режим на пиење
Исхраната на соодветна исхрана за губење на тежината вклучува потрошувачка на течности во потребната количина. На крајот на краиштата, водата учествува во метаболички процеси, промовира отстранување на токсините и токсините, е неопходно за поддршка на животот. Дневната количина чиста вода за пиење за возрасно лице не треба да биде помала од 2 литри, а во топла сезона - 3 литри. Но, оваа сума за секоја може да биде различна во зависност од неговите индивидуални карактеристики и потреби на телото.
Системот на соодветна исхрана за губење на тежината препорачува вода за пиење, неопходно е да се пие вода во мали голтки, полека и редовно. Се препорачува да го направите ова пред секој оброк за 30-40 минути. Температурата на потрошената течност треба да биде удобна. Таквата вода е подобро апсорбирана. Покрај тоа, да пиете малку пред да јадете чиста вода, ќе го пополните стомакот и ќе јадете помалку производи, порано чувствувајќи го чувството на ситост. Треба да се обидете да не пиете храна. Ова ќе го влоши неговото варење и ќе го испровоцира процесот на ферментација. Подобро е да почекате 20-30 минути по јадењето и само тогаш да пиете чај за себе или да користите друг пијалок.
Приближно мени во текот на денот
Ако сакате да изгубите тежина со соодветна исхрана, имајте на ум дека експертите препорачуваат:
- Користете слатки до 6 часот навечер и намалете го нивниот број;
- Отстранете го алкохолот, брзата храна, пушената и солењето, колачи и бел леб целосно од диетата;
- намалување на потрошувачката на маснотии на животните;
- Заменете ги брзо апсорбираните јаглени хидрати со „бавно“;
- Бидете сигурни да јадете протеинска храна;
- Вклучете свеж зеленчук, овошје, зеленчук, млечни производи со малку маснотии во диетата;
- Големината на делот не треба да надминува 200 g.
Еве приближно мени на соодветна исхрана за губење на тежината за денот:
| Име на оброк | Приближно време | Мени |
| Појадок | 7: 30-8: 00 | Каша од овес на вода или посно млеко со суво овошје, чаша црн или зелен чај |
| Ручек | 9: 30-10: 00 | Цефилијанско стакло или јаболко |
| Вечера | 12: 30-13: 30 | Супа од месо со малку маснотии, салата од свежа зеленчук со масло или сончогледово масло, парче риба или пилешки гради, чаша сок |
| Попладневна закуска | 14: 30-15: 30 | Чаша низок природен јогурт со парчиња овошје или свежо овошје, како што се праска, банана или јаболко |
| Вечера | 18: 00-19: 30 | Каша од ориз без масло и маснотии, салата од свежи моркови со зелка или домати и краставици, парче пилешки гради или риби, како и компот или овошен сок без шеќер. |
По вечерата, кога е отелотворена од таков пример за соодветна исхрана за губење на тежината или избрана независно, според правилата на диеталниот систем, се препорачува да се пие само зелен чај без шеќер или вода.
Како што можете да видите, набудувањето на ваквите препораки не е тешко. Доволно е да одлучите сами дека здравјето и убавината се некои напори. И со текот на времето, ќе се навикнете на режимот на соодветна исхрана и повеќе не сакате да јадете штетна и навидум убава и посакувана храна сега. Една недела по овој режим, ќе се чувствувате подобро, ќе се појави леснотија, дури и ако треба да изгубите неколку десетици килограми. И првите значајни резултати од соодветна исхрана за губење на тежината, вие и луѓето околу вас ќе славите неколку месеци по таквата диета. Преземете го првиот чекор денес, и само ќе жалам што не сте се осмелиле да го сторите тоа порано.