Што да направите за да изгубите 7 килограми за една недела и да ги отстраните стомакот и бутовите

Во борбата против вишокот килограми, секогаш сакате да постигнете видливи, брзи резултати. Тежината може да се изгуби брзо, буквално за неколку дена, а потоа треба да се одржи на постигнатото ниво. Како да изгубите 7 килограми за една недела и да се ослободите од стомакот и бутовите, ќе ви предложат советите на нутриционистите и луѓето кои го постигнале посакуваното слабеење.

Методи на борба

Без ограничувања за храна, нема да можете да ги изгубите вишокот килограми. Затоа, клучот за правилно слабеење е добро осмислената диета. Едноставно има огромен број на варијации, во зависност од преференциите за вкус. Немојте да мислите дека ќе доживеете постојано чувство на глад, напротив, ќе има неколку оброци. Не можете целосно да се откажете од храната, тоа може да доведе до дополнителни здравствени проблеми.

Покрај диетата, потребно е:

• спортувајте, зголемете ја физичката активност.Како резултат на вежбање, метаболизмот се зголемува и протокот на крв се зголемува;
• пијте 1, 5-2 литри вода.Со пиење вода 40-30 минути пред вечера или ручек, брзо ќе се чувствувате сити;
• спијте најмалку 7-8 часа на ден.Недостатокот на сон го зголемува производството на грелин, хормонот на апетитот, па затоа човек кој не спие доволно е постојано гладен;
• се грижи за своето тело.Ова вклучува антицелулитни масажи, разни облоги, контрастни тушеви и бањи. Со помош на процедури лесно е да се постигне тонирање на телото: кожата станува еластична и значително затегната.

Ако сакате брзо да изгубите тежина, тогаш треба да ги примените сите горенаведени методи заедно. Правилната исхрана и редовното вежбање ќе ви помогнат да ја постигнете саканата телесна тежина.

Совети за брзо слабеење

Честопати вишокот килограми се појавуваат на нашите страни како резултат на нездравиот начин на живот. Се движиме малку, грицкаме нездрава, забранета храна и не одбиваме доцна вечера. Штетата по здравјето е едноставно огромна. Дури и ако следите неколку едноставни правила, ќе можете брзо да изгубите тежина:

• Обидете се да не консумирате шеќер и храна што содржи шеќер. Тука спаѓаат и слатки, слатки, чоколади и други слатки. Тоа се дополнителни калории, кои потоа се депонираат на бутовите;
• исклучете ја забранетата храна од вашата секојдневна исхрана. Ова вклучува колбаси, мајонез, чипс, брза храна, сода, кечап, сосови. Покрај тоа што даваат зголемување на телесната тежина, нивната консумација е небезбедна за здравјето;
• откажете се од алкохолни пијалоци. Пивото и слаткиот шампањ содржат голем број калории, особено што после пиењето чувствувате глад. Исклучок е чаша суво вино;
• вклучете свежо овошје и зеленчук во вашата секојдневна исхрана. Ниска енергетска вредност, крупните влакна се многу корисни за здравјето;
• кога јадете, немојте да ве одвлекува вниманието од ТВ или разговори. Џвакајте го секој залак со свесност за тоа што правите, слушајте го телото, само таму можете да постигнете чувство на ситост;
• Не е препорачливо да се пие храна после јадење, ова ќе го зголеми процесот на варење;
• Не треба да јадете 3-4 часа пред спиење. Отпрвин, за да се одвикнете од лошата навика да јадете ноќе, можете да пиете чаша кефир со малку маснотии неколку часа пред спиење.

Купете си мала чинија и кригла. Големината на сервирање не треба да биде повеќе од 2 дланки.

Не го третирајте слабеењето како нешто тешко и очекувајте дека сè ќе успее. Купете нов предмет 1-2 големини помали и пробајте го по една недела. Ако го следите советот, купената блуза или фустан ќе ви одговара баш.

Топ 5 диети за брзо слабеење

Брзото слабеење со диета се заснова или на јадење само еден производ или нагло намалување на бројот на калории. Еве ги опциите за најпопуларните неделни диети:

• кефирМожете да пиете кефир во неограничени количини. Препорачливо е да се пие производ со содржина на маснотии до 2, 5%. Дозволено е да јадете зеленчук и овошје. Можно губење на тежината неделно – 3-5 кг;
• јапонскиЗа 7 дена можете да изгубите 4-5 кг. Дејството се заснова на исклучување на храна која содржи јаглехидрати;
• леќатаЗа една недела можете да се ослободите од 5 до 7 кг. Леќата треба да се вари со врела вода, на овој начин задржува повеќе хранливи материи. Или јадете леќата со кефир. Не можете да додадете сол или зачини во кашата;
• сокОваа опција за диета сè уште е многу популарна меѓу моделите. Препорачливо е да се прави сок од ананас и грејпфрут. Забрането е додавање на шеќер;
• диета од популарен нутриционист.Таа развила посебен план за оброци за неделата. Вклучува протеински производи, млечни производи, зеленчук и овошје. Има многу оброци, но порциите се мали. Треба да јадете во редовни интервали.

Диетата е тешко да се следи во првите 1-2 дена, кога телото се уште не се прилагодило на новата диета. Ако ви се повтори, тогаш не се карајте, само следниот ден следете ја диетата повторно, килограмите што се појавуваат ќе исчезнат.

Најдобрите вежби за брзо слабеење

Најдете ја вашата најпроблематична област: карлица, стомак, нозе, раце. Фокусирајте се на овој конкретен дел од телото, но не заборавајте да ги средите и другите. Придобивките од вежбањето ќе бидат кога тие се изведуваат редовно неколку пати неделно. Не очекувајте резултати од првиот тренинг; ќе можете да се задоволите со затегнато тело само по 3-4 сесии.

За да ја намалите фигурата можете да направите:

• обликување, фитнес.Интензивните кардио вежби помагаат во согорувањето на калориите, па слабеењето ќе биде брзо;
• Пилатес, јога.Правилното дишење и истегнување придонесуваат за процесот на губење на тежината;
• стомачен танцГлавниот товар е на стомачните и бутните мускули. Вишокот маснотии ќе се стопи пред вашите очи.

Ако одлучите сами да вежбате дома или да одите во теретана, еве неколку ефективни вежби за слабеење:

• скокање.Може да се изведува со или без јаже за скокање. Вежбата може да се отежне со додавање тежина или со полу-скокот. Колку повеќе скокови правите, толку подобро;
• штицаВежбата е универзална за сите мускулни групи, но совршено помага да се затегнат стомачните мускули и мускулите на рацете. Има неколку штици: странични, прави, на подлактиците, со крената нога итн. Треба да изберете лента врз основа на вашите физички можности;
• склекови.Освен што ги тонираат мускулите на раката, склековите предизвикуваат стрес на стомакот, градите и пределот на подлактицата. Речиси сите мускули на телото се вклучени;
• замавнете ги нозете.Можете да ги затегнете колковите со едноставни вежби - лулашки. Изберете ја вашата варијација на позицијата: легнете, седите или на сите четири. За повидлив резултат, носете тегови на нозете;
• сквотови.Вежбата делува на глутеалните мускули и бутовите. Посебно ефикасни се сквотови со плеј: кога колената се насочени кон страните;
• извртување на подот.Латералните стомачни мускули се засегнати со извртување на телото. Рацете се зад вашата глава, нозете во воздух, допрете го лактот на спротивната нога;
• Подигнување на телото додека лежите.Рацете се зад главата, грбот е целосно подигнат од подот. Можете да направите „пролет": брзо подигнете го телото од подот;
• лифт на карлицата.Легнете на грб, раширете ги нозете и свиткајте ги колената. Подигнете ја карлицата додека ги стискате глутеалните мускули. Колку повисоко кревате, толку е посилен товарот.

Пред да започнете со вежбање, направете малку загревање: трчајте во парк, загрејте ги мускулите. Кога ги изведувате вежбите, запомнете дека бројот на пати треба да биде максимален; разделете ја секоја вежба на 2-3 пристапи, на пример, 20-30 пати.

Паузата помеѓу пристапите не треба да биде повеќе од 30 секунди. Бидете сигурни дека имате подготвено шише со вода и испијте неколку голтки помеѓу вежбите за полесно да го поднесете товарот.

За да бидете сигурни дека вежбата се изведува правилно, најдобро е да вежбате пред огледало. Ако сè е направено правилно, тогаш ќе се почувствува мала болка во саканите мускули.

Никогаш не вежбајте веднаш по вечерата или ручекот. Помеѓу тренингот и оброците треба да има најмалку 1, 5 часа.

Вакуум за слабеење

Виткост во пределот на половината и стомакот може да постигнете ако изведете една едноставна вежба - вакуум. Половината ќе се намали по само неколку сесии, протокот на крв во карличните органи ќе се зголеми, а работата на гастроинтестиналниот тракт исто така ќе се забрза.

Поентата на вежбата е да се нацрта стомакот на максимално ниво, а потоа треба да се опуштат мускулите. Можете да го изведувате седејќи, лежејќи, стоејќи - во која било положба погодна за вас. Треба да цртате во стомакот со длабок здив, а додека издишувате, малку да ги опуштите мускулите. Мускулите не треба да бидат целосно опуштени.

Вежбите треба да се прават секој ден, за поголеми резултати, можете да го зголемите интензитетот на вежбање на неколку пати на ден. Колку пати треба да направите вакуум во стомакот е опционален, обично 5-10 пати се доволни. Вежбата нема контраиндикации, па секој што сака да ослабне може да ја направи.

Облоги за губење на тежината

Се ограничувате во храната, вежбањето и тежината постепено се симнува, но проблемот со опуштената кожа нема да исчезне заедно со салото. За да и дадете на вашата кожа еластичност, треба да се грижите за неа, а облогите ќе ви помогнат да го направите ова:

• мед обвивкаПомага за затегнување на кожата и и дава еластичност. 2 лажици. л. Загрејте го медот во водена бања и нанесете ја топлата смеса на пределот на стомакот и задникот со триење. Завиткајте се во филм, а потоа во крпа. Можете да се завиткате во ќебе и да легнете 20-30 минути. Потоа измијте го медот со крпа и гел за туширање;

• обвивка со алги.Алгите имаат ефект на одводнување и помагаат да се намали волуменот на телото. Купете ламинарија во аптека, разредете ја како што е напишано во упатствата. Нанесете тенок слој од смесата на стомакот, бутовите и задникот. Фиксирајте ги алгите на телото со фолија, завиткајте во топла крпа и оставете го производот да делува 20-30 минути. Истуширајте се и потоа нанесете хидратантна крема на вашата кожа;
• обвивка со оцет.Оцетот има одлични својства за согорување маснотии. Го забрзува метаболичкиот процес во телото, а кожата е забележително затегната. Земете 200 мл јаболков оцет на литар вода. Потопете ги облогите од ткаенина во растворот и ставете ги на стомакот, бутовите и задникот. Завиткајте го телото во проѕирна фолија и легнете под топло ќебе најмалку половина час. Ќе се чувствувате ладно, ова само укажува на ефективноста на методот. Откако ќе помине времето, истуширајте се и нанесете крем на телото;
• глинена обвивка.Глината го активира метаболизмот, ја навлажнува кожата и промовира регенерација на ткивата. Ќе ви треба сина глина, која треба однапред да ја купите во аптека. Рашири уметност. л. прашок во мала количина на вода за да се направи паста што потсетува на кисела павлака. Нанесете ја глината со движења на масажа на проблематичните области, завиткајте со филм додека не се исуши. Оставете ја глината на телото 20-30 минути, а потоа исплакнете со вода;

• обвивка од црвена пиперка.Ако немате алергии, можете да ја пробате оваа опција за топла обвивка. Измешајте 100 ml од кое било козметичко масло со 3 капки масло од црвен пипер. Избришете ги завоите и завиткајте ги околу стомакот и задникот. Одозгора завиткајте ги завоите со фолија и ставете топла марама одозгора. Треба да почекате 30-40 минути и потоа да се истуширате.

Секоја обвивка ќе биде најефикасна ако кожата е подготвена за тоа однапред. Капете се, направете антицелулитна масажа, а потоа започнете со завиткување.

Обвивката треба да се прави 2-3 пати неделно, кожата треба да има паузи.

Бањи за слабеење

Специјалните бањи за слабеење помагаат во борбата против вишокот килограми. Можете сами да ги направите дома, а методите на подготовка се едноставни и едноставни. Најпопуларните бањи се:

• „Клеопатра".Во литар врело млеко додадете 100 гр течен мед и промешајте. Истурете ја смесата во када. За поголем ефект земете чаша кисела павлака и 100 крупна морска сол и подгответе пилинг. Нанесете го пилингот на вашето тело и потоа нурнете во млечна вода. Уште од првата употреба, кожата значително ќе се подмлади, а целулитот од пилингот ќе стане помалку забележлив;
• сенф.Ефект на лимфна дренажа може да се добие од бања со сенф. Прво, разредете 100 гр сенф во прав со топла вода до конзистентноста на павлаката. Нацртајте бања и истурете течен сенф во неа. Легнете во вода не повеќе од 10 минути, задолжително измијте го преостанатиот сенф од телото со туш;
• Бања со сода за губење на тежината.Содата ја спречува апсорпцијата на липидите. Кога телото се пареа во бањата, телото интензивно се чисти од отпад и токсини, што резултира со намалување на волуменот на телото. Земете една чаша сода за бања. Во водата можете да додадете чаша морска сол. Капете се 10 минути, не повеќе.
• со етерично масло.Етеричните масла од лимон, грејпфрут и портокал ќе помогнат во борбата против целулитот. Ставете 2-3 капки од секое масло во чаша топло млеко, а потоа истурете ја смесата во водата. Покрај ефектот на согорување маснотии, бањата со есенцијални масла има релаксирачки ефект;
• терпентинЕластичноста на кожата е значително подобрена со смолата на иглолисни дрвја. Терпентинот се добива од смола, можете да го купите во аптека. Пред употреба, внимателно прочитајте ги упатствата за лекот. Подгответе бања како што е наведено и натопете во неа 10 минути. Потоа земете кул туш.

По секое капење, додека вашето тело е испарено и сите пори се отворени, масирајте се со крпа или раце. За време на масажата втријте крема со ефект на лифтинг во кожата, тоа ќе ја направи кожата потонирана.

Температурата на водата во бањата не треба да биде премногу топла. Температурата треба да биде помеѓу 34-37 степени.

Да изгубите 7 килограми за една недела и да се ослободите од салото од стомакот е сосема можно, а вашето здравје и расположение ќе бидат одлични. Малку труд и издржливост - и вашата цел ќе биде постигната. Не чекајте, почнете да го менувате вашиот живот од денес, а потоа за само 7 дена вашата фигура ќе биде добра.