Јапонската диета е многу популарна. Сепак, тоа не вклучува никаква егзотика. Односно, не мора да јадете кифлички и тестенини од ориз секој ден. Производите од менито се познати на сите. Значи, нивното купување и подготовка нема да биде тешко. Во повеќето случаи, диетата дава одличен резултат, а таа трае долго. Сепак, важен услов е да заборавите на претходната диета, да јадете здрава и здрава храна.
Карактеристики на исхрана
Кај Јапонците нема многу луѓе со прекумерна тежина. „Вина" за сè е употребата на нискокалорична храна. Не е познато со сигурност како настанала јапонската диета, но општо е прифатено дека е создадена во јапонска клиника. По две недели од неговата употреба, метаболизмот се обновува, па може да постигнете долгорочен резултат. И покрај сите предности на таквата исхрана, можете да „седите" на јапонската диета не повеќе од еднаш на секои 2-3 години. И неговото времетраење треба да биде не повеќе од 14 дена. За време на траењето на диетата, ќе мора да се откажете од употребата на слатки, слатки, сол и алкохол. Помеѓу оброците треба да пиете многу (минерална или зовриена вода).
Интересен факт:Според нутриционистите, Јапонците консумираат во просек 25% помалку калории дневно од жителите на која било друга земја.
Мени за 14 дена
Успехот со јапонската диета може да се постигне само ако строго се следи наведената шема. И таа бара сериозни ограничувања во исхраната. Бројот на оброци дневно е 3, но грицкањето е забрането. Се препорачува утрото да се започне со чаша вода, а да се вечера најмалку 2 часа пред спиење. Не можете да одите на диета премногу брзо. Прво треба да се подготвите за тоа: откажете се од слатката, брзата храна, солената, намалете ја количината на порции. Општо земено, практично нема појадок: дозволено е само шолја природно кафе без шеќер, а понекогаш и парче сушен леб или бисквит без адитиви. За ручек и вечера, ќе треба да јадете мали оброци со малку калории. Јајцата и месото треба да се варат, рибата варена или пржена на растително масло, а кефирот да биде со малку маснотии и без адитиви.
Менито за 14 дена од јапонската диета изгледа вака (но може да има одредени варијации).
Појадок |
Вечера |
Вечера |
|
---|---|---|---|
еден |
чаша кафе |
|
морска риба (100 g) |
2 |
|
морска риба (200 g) |
|
3 |
|
модар патлиџан или тиквички пржени во растително масло |
|
четири |
мали рендани моркови зачинети со сок од лимон |
|
овошје (200 g од кое било) |
5 |
мали рендани моркови зачинети со сок од лимон |
|
овошје (200 g од кое било) |
6 |
чаша кафе |
|
|
7 |
шолја зелен чај |
говедско месо (200 g) |
|
осум |
чаша кафе |
|
|
9 |
рендан средно морков со сок од лимон |
|
овошје (200 g од кое било) |
десет |
чаша кафе |
|
овошје (200 g од кое било) |
единаесет |
|
пржени тиквички или модар патлиџан во растително масло |
|
12 |
|
|
|
13 |
чаша кафе |
|
морска риба (200 g) |
Четиринаесет |
кафе |
|
|
Јапонската диета може да се следи и 7 дена, некои веруваат дека оптималниот број на денови не е 14, туку 13. Можете сами да изберете опција која е посоодветна за вашите цели.
Како да излезете од диетата
Кога човек се придржува до јапонската исхрана, неговиот стомак се намалува во големина и се обновува да вари нискокалорична храна. Кога ја напуштате диетата, можете да го направите вашето мени поразновидно, но генерално, следете ги истите правила: јадете 3 пати на ден во мали порции, не грицкајте брашно и брза храна, изберете храна со висока енергетска вредност и ниска калорична содржина. . На пример, подобро е да се даде предност на житарици, посно месо, зеленчук и овошје. Ако е тешко да се направи без закуска, можете да земете кефир или мусли. Солта и шеќерот треба да се сведат на минимум. Идеално, излезот од диетата треба да трае онолку колку што трае и самата диета.
Помогнете му на телото
Кога ја напуштате диетата, не брзајте со слатки. Ако желбата за нив е премногу силна, можете да се обидете да земате додатоци кои содржат хром и екстракт од гарцинија камбоџа, кои ја намалуваат потребата за слатки, помагаат да се контролира апетитот и го стимулира процесот на согорување на маснотиите. Упатство за употреба: возрасни 1 таблета 1 пат дневно со оброци.
резултати
За 2 недели користење на јапонската диета, можете да изгубите од 5 до 8 кг. Во овој случај се случува детоксикација, реструктуирање на метаболизмот без реструктуирање на работата на телото. Дури и со многу ограничувања, диетата, по правило, лесно се толерира: нема болно чувство на глад и намалување на виталната енергија. Ефектот на диетата трае 2-3 години. Но, важно е да се земе предвид дека колку помалку маснотии во телото, толку помалку е забележлив резултатот.